一本書(shū)里曾寫(xiě)過(guò)“習(xí)慣不會(huì)憑空養(yǎng)成，只會(huì)逐步形成”，而“觸發(fā)”便是促使人做出行為改變的底基。

       本以為這番有道理的話也只是句空話，但假期里的一次家庭聚餐讓我改變了想法。

       親戚家的孩子今年剛兩歲半，一進(jìn)餐廳就開(kāi)始哭鬧。不吃不喝，躺地不起，誰(shuí)哄都沒(méi)用。

       阿姨嫌她太不安生，熟練地給她手機(jī)，拿到手機(jī)的孩子立馬停止哭鬧，杵在原地目不轉(zhuǎn)睛。

       讓她重新坐下后，阿姨喂她什么吃什么，乖巧溫順。整場(chǎng)飯局她從未抬起過(guò)頭，下滑刷新，上滑無(wú)止境，時(shí)不時(shí)樂(lè)兩聲。

       問(wèn)起她，阿姨頗為得意地說(shuō)讓她安靜地吃飯只有這一招：給她手機(jī)轉(zhuǎn)移她注意力。

       手機(jī)來(lái)了電話，阿姨拿走手機(jī)時(shí)，孩子開(kāi)始嚎啕大哭。

       我母親便拿出糖果哄，孩子嘴里含著糖，流淚不止，一直盯著阿姨耳邊的手機(jī)。當(dāng)手機(jī)還給她后，她咧著嘴抱著手機(jī)笑。

       我突然感覺(jué)好熟悉，從一個(gè)兩歲半的孩子身上，看到了我自己。

       白天和朋友走在路上時(shí)總會(huì)拿出手機(jī)刷來(lái)刷去，上網(wǎng)查學(xué)習(xí)資料卻瀏覽了大量的熱點(diǎn)娛樂(lè)新聞，夜里躺在床上抱著手機(jī)把所有應(yīng)用都刷一遍。

       但是，我真的有認(rèn)真聽(tīng)到朋友講的話嗎？真的專注地查詢資料嗎？真的在刷完手機(jī)里的幾個(gè)應(yīng)用之后立馬入睡嗎？

       寥寥無(wú)幾。

       大腦存儲(chǔ)了我們很多特定情境下的無(wú)意識(shí)反應(yīng)，久而久之就養(yǎng)成了難以控制的習(xí)慣。

       社交網(wǎng)站的點(diǎn)贊、網(wǎng)絡(luò)視頻的轉(zhuǎn)發(fā)，就像不自覺(jué)地抖腿，被儲(chǔ)存下來(lái)成了習(xí)慣，在相同情境下便會(huì)出現(xiàn)。

02

       其實(shí)我們自己身上很多長(zhǎng)期的習(xí)慣都有一個(gè)共性：在于“你是否真的想去做”。

       如果明天要去做你一直想做沒(méi)有做的事，或許你當(dāng)晚就會(huì)戒掉熬夜追劇、通宵看小說(shuō)的習(xí)慣，早早上床睡覺(jué)。

       所以，真正的需求才是讓行為持續(xù)下去的動(dòng)力。

       努力是很消磨人的意志，當(dāng)努力與堅(jiān)持都成了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中最容易出偏差的步驟，該如何執(zhí)行呢？

       其實(shí)很簡(jiǎn)單。

       先給自己建立一個(gè)促使自己達(dá)成目標(biāo)的真正需求，打消假努力后的自我安慰，允許自己適度放松，但要改掉以前的毛病和習(xí)慣，正視自己的情緒，嘗試新的緩解方式，掌握主動(dòng)權(quán)！

03

       無(wú)節(jié)制地玩手機(jī)，又陷入自責(zé)和內(nèi)疚；無(wú)節(jié)制地飲食，變得厭惡自己的身體無(wú)法安心享受食物；無(wú)節(jié)制地拖延，總在焦慮最后時(shí)間節(jié)點(diǎn)的臨近。

       一邊放縱一邊懺悔，這種生活誰(shuí)也過(guò)不踏實(shí)。

       學(xué)會(huì)節(jié)制，結(jié)果會(huì)大不同。但是，沒(méi)有人天生就有自制力，自制力差，總間歇性地努力，我該怎么辦？

一是掌握時(shí)間

       當(dāng)意識(shí)到自己刷手機(jī)用了四五個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就清楚地知道該停下來(lái)了。

       無(wú)需責(zé)備自己的荒廢，停止情緒的消耗，誰(shuí)都有失控的時(shí)候，認(rèn)真思考接下來(lái)該怎么做。

       不如看一下自己的計(jì)劃安排，進(jìn)行優(yōu)化，切忌滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃，把任務(wù)具體合理化，變成在有限時(shí)間內(nèi)可以完成的目標(biāo)。

       比如我寫(xiě)了一上午的習(xí)題卻未完成，中午吃飯時(shí)刷了個(gè)劇，卻一發(fā)不可收拾地追個(gè)不停，導(dǎo)致浪費(fèi)了一下午甚至一晚上的時(shí)間。

       要想阻止這種上癮的追劇，只有一個(gè)方法，不追。

       我會(huì)關(guān)掉好看的劇，去給自己泡杯茶或洗點(diǎn)水果。

       讓自己站起來(lái)走動(dòng)一下，轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)完成幾分鐘的小事后，再回到桌前打開(kāi)電腦，這時(shí)我只會(huì)更專注于我的課本。